podciąganie na drążku

Ja bym na plecy zamiast jednego z tych ćwiczeń zrobił podciaganie na drążku.

Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x20-8 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 3x15-10 -wiosłowanie hantelkiem 4x13-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc na ławce(imitacja maszyny hammer)3x12-10 -martwy ciąg 3x12-6 Kaptury: -szrugsy ze sztangą z tyłu 4x12-8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem 3x20-15 - nachwytem [...]

Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening pleców z kolegą.Z ciężarami również poszaleliśmy. Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 3x12-8 -wiosłowanie sztangą 4x12-8 60kg,80kg,100kg,120kg -przyciąganie w siadzie drążka wyciągu dolnego 3x12-8 75kg,95kg i cały stos 120kg -wiosłowanie hantlą 2x12-8 38kg -martwy ciąg 3x12-8 90kg,120kg,140kg -szrugsy z [...]

Dla mnie np. oprócz ceny ważne byłoby: - duża przestronna sala - spory parking - lokalizacja - oprócz standardowych maszyn fajnie gdyby było coś rzadziej występującego a przydatnego np. maszyna wspomagająca podciąganie na drążku - osobiście chętnie dopłaciłbym kilkanaście zł miesięcznie za wynajęcie szafki na stałe

NAJSZERSZE+ TYŁ BARKÓW NAJSZERSZE 1 ściąganie rogów wyciągu do klatki 4s po 15p 28kg;30kg;36kg;38kg 2 podciąganie na drążku nachwytem szeroko 9x3kg;7x5kg;7x6kg6x8kg;7x0kg 3 wiosło 3s po 10p 40kg;45kg;49kg TYŁ BARKÓW unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 15x3kg;15x3kg;15x4kg;12x4kg;11x4kg;9x4kg 1 luz 2 cieżko ,ale luz jest 3 wiem nie [...]

trejning NAJSZERSZE 1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 10x5kg ;7x7kg;7x8kg;7x10kg;6x0kg 2 wiosło podchwytem 15x40kg;10x45kg;10x49kg;6-7x55kg (powrót po kontuzji ) 3 ściąganie linki wyciągu 4s po 15p 28kg;30kg;38kg;40kg TYŁ BARKÓW 1 unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia siedząc 20x3kg;15xkg;15x3kg;15x4kg;12x4lg;12x4kg;8x6kg

Trening 28.06.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=y0np9qCg3vU&feature=g Regeneracja: SEN 1:00-7:30 Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 5powt/5/4/3 2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/14 40/60kg/65/70 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/15 22kg/25/27/30 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 1. [...]

Wsn, gitara, tylko dałbym jeden rodzaj spięć brzucha i jedno uginanie na bica, zamiast tego podciąganie na drążku.

Wrzuć foto będzie łatwiej coś powiedzieć... ale myślę że ogólne ćwiczenia na plecy powinny jakoś to naprawić... podciąganie na drążku, wiosłowanie, ćwiczenia na wyciągu..

PLAN AUTORSTWA KNIFE'A !! TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

Siema kolejny dzień treningowy za mną. zestaw B przysiady 5x30kg/40kg/52kg/74kg/84kg podciąganie na drążku nachwytem 5x5pow./5pow.+1kg/5pow.+2kg/5pow.+3kg/5pow+4,5kg wiosłowanie sztangą 5x30kg/40kg/42kg/44kg/50kg wyciskanie żołnierskie 5x22kg/27kg/30kg/32kg/37kg wyciskanie sztangi wąsko 5x30kg/34kg/38kg/40,5kg/48kg łydki wspięcie na palcach 1 [...]

Siema następny dzień za mną (treningowy) zestaw B przysiady: 5x30kg/40kg/56kg/76kg/88kg podciąganie na drążku nachwytem 5x5p./5x5p+1kg/5x5p+2kg/5x5p.+3kg/5x5p+5kg wiosłowanie sztangą 5x30kg/40kg/44kg/50kg/52kg wyciskanie żołnierskie 5x22kg/28kg/30kg/40kg/42kg wyciskanie sztangi wąsko 5x30kg/35kg/39kg/43kg/45kg łydki wspięcia na palcach ze sztangą [...]

Siema kolejny dzień za mną (treningowy) zestaw B przysiady 5x30kg/42kg/60kg/82kg/92kg podciąganie na drążku nachwytem 5x5p/5x5+1.25kg/5x5+2.5kg/5x5+3.75kg/5x5+3.75kg wiosłowanie sztangą 5x32kg/44kg/46kg/52kg/54kg wyciskanie żołnierskie 5x22kg/30kg/35kg/43kg/43kg wyciskanie sztangi wąsko 5x30kg/37kg/40kg/45kg/47kg łydki wspięcia na palcach [...]

noo dziś byłem papeire złożyć ,ale pani kadrowej nie bylo :-P Wczorajszy trening PLECY 1 RDL do kolan 4s po max (30-19p) 31,5kg;40,5kg;52kg ;57kg 2 podciąganie na drążku 10x5,5kg ;9x6,5kg;7x7,5kg ;8x9kg 3 inverted row 18;15;15;15 4 wiosło sztangielką 15x15kg KLATKA 1 wyciskanie sztangielek skos 20x12kg ;15x14kg;16.5kg x12;20,5kgx8 2 rozpiętki na [...]

Siema kolejny dzień za mną (treningowy) Wypisek z ostatnich dni nie było, ponieważ bylem na wczasach:-) Trening z dziś: Plecy Podciąganie na drążku 8pow./7pow./6pow./5pow.+5kg Martwy ciąg 8pow.-45kg/8pow.-55kg/8pow.-66kg/5pow.-80kg Wiosłowanie sztangą 8pow.-50kg/8pow.-54kg/6pow.-60kg/6pow.-62kg Wiosłowanie hantlem [...]

Śpię od ok 24, "trenuje" o ile (pompki, przysiady, podciąganie na drążku w domu) można nazwać treningiem ok 15, DNT. Już poradziłem sobie, przed wyjściem zjadłem jeden posiłek, a, że wróciłem wcześniej niż zakładałem to zjadłem drugi, ale reszty już nie dałem rady wcisnąć. Jestem dziś 6 dzień na tej diecie, jeszcze muszę porządnie dograć ilość [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć które ćwiczenie jest lepsze na biceps: podciąganie na drążku podchwytem, ręce wąsko czy wyciskanie hantlami?

Plecy Brzuch (Piątek) Podciąganie na drążku 5s Hammer 4s Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s MC 4s Pióra 4s Unoszenie nóg w podporze 3s Unoszenie nóg w leżeniu 3s Skosy na wyciągu górnym 3s Stwierdziłem, że nie będę pisać ciężarów , bo są one słabe, a po 2 , podczas ćwiczenia progresuję do takiego [...]

Poniedziałek 29.10 Trening: A-1. Wyciskanie leżąc 8s x 2p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8s x 2p B-1. Wyciskanie stojąc 8s x 2p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 8s x 2p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 8s x 2p C-1. Wyprosty karku C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 8s x 2p C-3. Francuz stojąc, [...]

Niedziela– 4.11.12 – DT SFD/Images/2015/8/2/2e4e86d6d9b744e8ae5ce2fccea73b29.jpg Suma dobowa: 3552 kcal 275 g białka 74 g tłuszczu 439 g węglowodanów puls cukierki i sernik ten tydzien juz ni hvj musi byc czysto rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd [...]